Biodro · Wzmacnianie
Izometryczne wyprost biodra w pozycji czworaczej
Izometryczny wyprost biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund na nogę
Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, utrzymując proste plecy i stabilną miednicę. Wyprostuj jedną nogę do tyłu, tak aby udo było w jednej linii z tułowiem, nie wyginając odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a następnie utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie pośladkowe.
Wskazówki: Utrzymuj lekko napięty brzuch, aby ustabilizować miednicę i uniknąć wyginania pleców. Skup się na napinaniu pośladka, aby skutecznie aktywować biodro.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 20 sekund lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja czworacza (ręce i kolana na ziemi)
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni bioder i stabilizacja miednicy
- Inne nazwy
- wyprost biodra na czworakach, izometryczne wzmacnianie biodra, wyprost nogi na czworakach
