Biodro · Wzmacnianie
Kroki boczne z gumą oporową na kostkach
Kroki boczne z gumą oporową na kostkach, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Załóż gumę oporową wokół kostek i stań prosto z lekko ugiętymi kolanami i biodrami. Wykonaj kontrolowany krok boczny jedną stopą, a następnie cofnij drugą stopę, nie krzyżując nóg, utrzymując kolana w jednej linii ze stopami i stabilną miednicę.
Wskazówki: Upewnij się, że kolana nie zapadają się do środka i utrzymuj wyprostowaną postawę. Kontroluj ruch ostrożnie, aby skutecznie wzmocnić mięśnie bioder.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, kolana i biodra lekko ugięte, guma oporowa wokół kostek
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół biodra w celu poprawy stabilności i mobilności
- Inne nazwy
- chodzenie boczne z gumą oporową, ruch boczny z gumą, krok boczny z gumą elastyczną
