Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Kroki boczne z taśmą oporową wokół kolan

Kroki boczne z taśmą oporową wokół kolan, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Kroki boczne z taśmą oporową wokół kolan

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Załóż taśmę oporową wokół kolan, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj kontrolowany krok boczny w prawo, utrzymując napięcie taśmy, a następnie wróć lewą stopą do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolana przez cały ruch. Utrzymuj napięcie taśmy, aby aktywować mięśnie bioder.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stanie, taśma oporowa wokół kolan, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni bioder
Inne nazwy
chód boczny z taśmą oporową, krok w bok z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Most biodrowy na piłce szwajcarskiejMost biodrowy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji Most biodrowy z uniesieniem bioderMost biodrowy z uniesieniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w górnej pozycji Most pośladkowy jednonóż na niestabilnym podłożuMost pośladkowy jednonóż na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2-sekundowa pauza w szczytowej pozycji Mostek biodrowy jednonóż z izometrycznym odwiedzeniemMostek biodrowy jednonóż z izometrycznym odwiedzeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie 5 sekund w odwiedzeniu Mostek biodrowy z piłką między kolanami i aktywacją mięśnia poprzecznego brzuchaMostek biodrowy z piłką między kolanami i aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymanie 3 sekundy w górze Mostek dynamiczny przy ścianieMostek dynamiczny przy ścianie, 3 serie, 12 powtórzeń Mostek na piłce szwajcarskiejMostek na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, 3 sekundy przytrzymania w górze Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej ze zgięciem biodraMostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej ze zgięciem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.