Most pośladkowy jednonóż na niestabilnym podłożu
Most pośladkowy jednonóż na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 2-sekundowa pauza w szczytowej pozycji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Pauza: 2 sekundy w pozycji szczytowej
Opis: Połóż się na plecach, jedną stopę umieść na niestabilnym podparciu (np. poduszce sensomotorycznej), a drugą nogę unieś. Odpychając się piętą od podparcia, unieś miednicę, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od barków do kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Napinaj mięśnie pośladkowe, aby stabilizować miednicę podczas całego ruchu.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji szczytowej, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- niestabilne podparcie (poduszka sensomotoryczna)
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, jedna stopa na niestabilnym podparciu, druga noga uniesiona
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni bioder
- Inne nazwy
- most pośladkowy jednonóż na niestabilnym podłożu, unoszenie bioder na poduszce, most pośladkowy na niestabilnym podłożu
