Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej ze zgięciem biodra
Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej ze zgięciem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj na piłce szwajcarskiej, a drugą nogę unieś. Odpychając się piętą od piłki, unieś miednicę, utrzymując ciało w jednej linii. Następnie powoli zegnij biodro uniesionej nogi w kierunku klatki piersiowej, nie tracąc stabilności miednicy. Delikatnie opuść ciało, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj rotacji tułowia. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, aby utrzymać równowagę na piłce szwajcarskiej.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie do uniesionej nogi, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach z jedną stopą na piłce szwajcarskiej i drugą nogą uniesioną
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych i stabilizacja miednicy
- Inne nazwy
- mostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, jednostronne uniesienie biodra na piłce szwajcarskiej, mostek pośladkowy ze zgięciem biodra
