Biodro · Mobilność
Mobilność biodra w pozycji przysiadu
Mobilność biodra w pozycji przysiadu, 2 serie, 10 powtórzeń na ruch
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Powtórzenia: 10 na ruch
Opis: W pozycji przysiadu, z ustabilizowaną miednicą i wyrównaną kończyną dolną, powoli wykonuj ruchy zgięcia, wyprostu, odwiedzenia, przywiedzenia lub rotacji w stawie biodrowym. Dobrze kontroluj miednicę i upewnij się, że kolano pozostaje w jednej linii przez cały ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i oddychaj regularnie. Nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz ból, i utrzymuj płynny i kontrolowany ruch.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub głębokość przysiadu, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja przysiadu ze stabilną miednicą i wyrównaną kończyną dolną
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności stawu biodrowego
- Inne nazwy
- mobilność bioder w przysiadzie, ćwiczenie bioder w przysiadzie, zgięcie biodra w przysiadzie
