Biodro · Mobilność
Mobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznym
Mobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznym, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Połóż się na boku z wyprostowaną nogą na górze. Powoli przesuwaj tę nogę do tyłu w wyproście stawu biodrowego, jednocześnie lekko przesuwając ją na zewnątrz, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj tułów stabilnie i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rozciąganie i mobilizację biodra.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji w wyproście, jeśli czujesz się pewnie z ruchem.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności biodra
- Inne nazwy
- wyprost biodra z ruchem bocznym, mobilizacja boczna biodra, ślizg boczny w biodrze
