Procaryote
Biodro · Mobilność

Mobilizacja w ruchu okrężnym biodra

Mobilizacja biodra poprzez krążenia, 3 serie, 10 okrążeń na biodro

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja w ruchu okrężnym biodra

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okrążeń na biodro

Opis: Stojąc lub leżąc, powoli unieś jedną nogę i wykonuj pełne okręgi biodrem, kontrolując ruch. Wykonaj 10 okrążeń w jednym kierunku, następnie zmień kierunek i przejdź do drugiej nogi.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensowania ruchem miednicy lub tułowia. Wykonuj ruch powoli, aby dobrze zmobilizować staw bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu (wielkość okręgów) lub liczbę powtórzeń wraz ze wzrostem mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub leżąca
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
rotacja okrężna biodra, krążenia bioder, mobilizacja okrężna biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznymMobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznym, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilność biodra w pozycji przysiaduMobilność biodra w pozycji przysiadu, 2 serie, 10 powtórzeń na ruch Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznejMobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Muszla (Clamshell)Muszla, 3 serie, 12 powtórzeń, utrzymanie 2 sekund w odwiedzeniu Naprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącejNaprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Obwodzenie biodra w pozycji leżącej na plecachObwodzenie biodra w leżeniu na plecach, 2 serie, 10 krążeń na każdą nogę Odwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchuOdwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchu, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Odwodzenie biodra w leżeniuOdwodzenie biodra w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.