Procaryote
Biodro · Mobilność

Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej

Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Usiądź na krześle, połóż jedną stopę na przeciwległym kolanie w pozycji wykrocznej. Powoli przechyl miednicę do przodu (przodopochylenie), a następnie do tyłu (tyłopochylenie), utrzymując proste plecy. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób, aby zmobilizować biodro.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania ruchu. Oddychaj spokojnie i wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć mobilność biodra.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycje przodopochylenia i tyłopochylenia przez kilka dodatkowych sekund, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
krzesło
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle, jedna stopa na przeciwległym kolanie
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
mobilność biodra na siedząco, przechylenie miednicy w pozycji wykrocznej, mobilizacja biodra na siedząco

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Muszla (Clamshell)Muszla, 3 serie, 12 powtórzeń, utrzymanie 2 sekund w odwiedzeniu Naprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącejNaprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Obwodzenie biodra w pozycji leżącej na plecachObwodzenie biodra w leżeniu na plecach, 2 serie, 10 krążeń na każdą nogę Odwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchuOdwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchu, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Odwodzenie biodra w leżeniuOdwodzenie biodra w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwodzenie biodra w pozycji stojącejOdwodzenie biodra w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Odwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłkąOdwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Przekraczanie przeszkodyPrzekraczanie przeszkody, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.