Procaryote
Biodro · Mobilność

Obwodzenie biodra w pozycji leżącej na plecach

Obwodzenie biodra w leżeniu na plecach, 2 serie, 10 krążeń na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Obwodzenie biodra w pozycji leżącej na plecach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 krążeń na każdą nogę

Opis: Połóż się na plecach, utrzymując stabilną miednicę i wyprostowaną nogę. Powoli wykonuj pełne krążenia nogą, kontrolując ruch, aby zmobilizować staw biodrowy bez poruszania miednicą ani kolanem.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, a kolano w jednej linii, aby uniknąć kompensacji. Wykonuj krążenia płynnie i w kontrolowany sposób.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę krążeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, miednica stabilna, noga w osi
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy
obwodzenie biodra w leżeniu, mobilizacja biodra krążeniami, krążenia biodrem na plecach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Odwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchuOdwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchu, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Odwodzenie biodra w leżeniuOdwodzenie biodra w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwodzenie biodra w pozycji stojącejOdwodzenie biodra w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Odwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłkąOdwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Przekraczanie przeszkodyPrzekraczanie przeszkody, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodraPrzysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodra, 3 serie, utrzymanie pozycji dolnej przez 20 sekund, 5 mobilizacji biodra na serię Przywodzenie biodra z odważnikiem kettlebellPrzywodzenie biodra z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczejRotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.