Procaryote
Biodro · Mobilność

Odwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchu

Odwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchu, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Utrzymanie: 3 sekundy w pozycji końcowej

Opis: Stojąc, siedząc lub leżąc na boku, powoli odwiedź biodro na zewnątrz do końca zakresu ruchu, unikając rotacji miednicy. Utrzymaj pozycję końcową przez 3 sekundy, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj biodra w jednej linii i unikaj rotacji miednicy, aby skutecznie pracować nad mobilnością biodra. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymania pozycji do 5 sekund lub dodaj lekki opór z gumą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, siedząc lub leżąc na boku z wyrównanymi biodrami
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
odwodzenie biodra, ruch boczny biodra, otwieranie biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Odwodzenie biodra w leżeniuOdwodzenie biodra w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwodzenie biodra w pozycji stojącejOdwodzenie biodra w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Odwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłkąOdwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Przekraczanie przeszkodyPrzekraczanie przeszkody, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodraPrzysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodra, 3 serie, utrzymanie pozycji dolnej przez 20 sekund, 5 mobilizacji biodra na serię Przywodzenie biodra z odważnikiem kettlebellPrzywodzenie biodra z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczejRotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniuRozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.