Procaryote
Biodro · Mobilność

Odwodzenie biodra w leżeniu

Odwodzenie biodra w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie biodra w leżeniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłożu. Powoli odwiedź jedną nogę na bok, utrzymując plecy płasko na podłożu, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i kontroluj jego tor, aby uniknąć bólu. Utrzymuj miednicę stabilnie i nie pozwól, aby plecy się wyginały w łuk.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
pas, taśma
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłożu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy
mobilizacja biodra, odwodzenie biodra, otwieranie biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Odwodzenie biodra w pozycji stojącejOdwodzenie biodra w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Odwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłkąOdwodzenie i przywodzenie bioder w pozycji siedzącej z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Przekraczanie przeszkodyPrzekraczanie przeszkody, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodraPrzysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodra, 3 serie, utrzymanie pozycji dolnej przez 20 sekund, 5 mobilizacji biodra na serię Przywodzenie biodra z odważnikiem kettlebellPrzywodzenie biodra z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczejRotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniuRozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z poduszkąRozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z poduszką, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.