Biodro · Mobilność

Przekraczanie przeszkody

Przekraczanie przeszkody, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań prosto, utrzymując stabilną miednicę i prawidłowe ustawienie kończyny dolnej. Podnieś jedną nogę, aby przekroczyć wyimaginowaną przeszkodę, kontrolując zgięcie, wyprost, odwiedzenie lub przywiedzenie w stawie biodrowym, a następnie delikatnie postaw stopę z powrotem na ziemi. Upewnij się, że miednica pozostaje stabilna, a kolano jest prawidłowo ustawione przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj przechylania miednicy. Kontroluj ruch powoli, aby poprawić mobilność biodra.

Progresja: Zwiększ wysokość przeszkody lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca, miednica stabilna, kończyna dolna ustawiona w osi
Cel kliniczny: Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy: przekraczanie przeszkody, unoszenie nogi nad przeszkodą, ćwiczenie mobilności biodra

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Przysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodraPrzysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodra, 3 serie, utrzymanie pozycji dolnej przez 20 sekund, 5 mobilizacji biodra na serię

Przywodzenie biodra z odważnikiem kettlebellPrzywodzenie biodra z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie

Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczejRotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniuRozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą stronę

Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z poduszkąRozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z poduszką, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą stronę

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w leżeniu na plecachRozciąganie mięśnia gruszkowatego w leżeniu na plecach, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Rozciąganie mięśnia pośladkowegoSamodzielne rozciąganie mięśnia pośladkowego, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na stronę

Rozciąganie odwodzicieli biodraRozciąganie odwodzicieli biodra, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.