Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Mostek pośladkowy na piłce

Mostek pośladkowy na piłce, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Mostek pośladkowy na piłce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, stopy oprzyj na piłce gimnastycznej, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od barków do kolan. Delikatnie opuść, kontrolując ruch, nie dotykając pośladkami podłoża.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję szczytową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach ze stopami na piłce
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni pośladkowych i stabilizacja biodra
Inne nazwy
Unoszenie miednicy na piłce, Mostek na piłce, Mostek biodrowy na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mostek pośladkowy na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem bioderMostek pośladkowy na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń Mostek pośladkowy na skrzyniMostek pośladkowy na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek pośladkowy z aktywacją mięśnia najszerszego grzbietuMostek pośladkowy z aktywacją mięśnia najszerszego grzbietu, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji. Mostek pośladkowy z izometrycznym odwiedzeniemMostek pośladkowy z izometrycznym odwiedzeniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Mostek pośladkowy z marszemMostek pośladkowy z marszem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioderMostek pośladkowy z odwodzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Mostek Pośladkowy z Przywodzeniem BioderMostek pośladkowy z przywodzeniem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Mostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniuMostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.