Biodro · Wzmacnianie
Mostek pośladkowy jednonóż na podwyższeniu
Mostek pośladkowy jednonóż na podwyższeniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Połóż się na plecach, jedną stopę umieść na stabilnym podwyższeniu, a drugą nogę wyprostuj w kierunku sufitu. Odpychając się stopą od podwyższenia, unieś miednicę, utrzymując proste plecy, a następnie powoli opuść, nie dotykając podłoża.
Wskazówki: Napnij pośladki w szczytowym momencie ruchu i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Utrzymuj kontrolę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub wysokość podwyższenia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- stabilne podwyższenie
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach z jedną stopą na podwyższeniu i drugą nogą wyprostowaną w górę
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych i biodrowych
- Inne nazwy
- mostek pośladkowy na jednej nodze na podwyższeniu, jednostronne unoszenie bioder, mostek pośladkowy jednonóż na skrzyni
