Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Mostek pośladkowy na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem bioder

Mostek pośladkowy na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mostek pośladkowy na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem bioder

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, stopy oprzyj na piłce szwajcarskiej, kolana ugięte. Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, aż barki, miednica i kolana znajdą się w jednej linii. Następnie delikatnie odwiedź biodra, rozszerzając kolana (odwiedzenie bioder), jednocześnie utrzymując stabilność. Powoli opuść miednicę, nie wyginając pleców w łuk.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i angażuj mięśnie brzucha, aby uniknąć nadmiernego wygięcia odcinka lędźwiowego. Kontroluj ruch odwodzenia kolan, aby wzmocnić mięśnie bioder.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj pozycję szczytową, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na plecach, stopy na piłce szwajcarskiej, kolana ugięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni pośladkowych i stabilizacja biodra
Inne nazwy
Unoszenie miednicy na piłce szwajcarskiej z rozszerzeniem bioder, Mostek na piłce z odwiedzeniem, Mostek biodrowy na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mostek pośladkowy na skrzyniMostek pośladkowy na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek pośladkowy z aktywacją mięśnia najszerszego grzbietuMostek pośladkowy z aktywacją mięśnia najszerszego grzbietu, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji. Mostek pośladkowy z izometrycznym odwiedzeniemMostek pośladkowy z izometrycznym odwiedzeniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Mostek pośladkowy z marszemMostek pośladkowy z marszem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioderMostek pośladkowy z odwodzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Mostek Pośladkowy z Przywodzeniem BioderMostek pośladkowy z przywodzeniem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Mostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniuMostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek pośladkowy z wyprostem nogiMostek pośladkowy z wyprostem nogi, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.