Biodro · Wzmacnianie
Mostek pośladkowy z izometrycznym odwiedzeniem
Mostek pośladkowy z izometrycznym odwiedzeniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund utrzymania
Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią
Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Powoli rozszerzaj kolana na zewnątrz, jednocześnie utrzymując miednicę uniesioną w pozycji mostka. Utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie pośladkowe i utrzymując odwiedzenie bioder.
Wskazówki: Upewnij się, że plecy pozostają proste i unikaj nadmiernego wyginania. Napnij mięśnie pośladkowe, aby ustabilizować miednicę i kontrolować ruch odwiedzenia kolan.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania o 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych i stabilizacja stawu biodrowego
- Inne nazwy
- mostek pośladkowy z odwiedzeniem kolan, mostek z odwiedzeniem bioder, uniesienie miednicy z odwiedzeniem
