Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Mostek pośladkowy z marszem

Mostek pośladkowy z marszem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Mostek pośladkowy z marszem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, miednica na podłodze. Powoli unieś miednicę, napinając pośladki, aż ramiona, miednica i kolana znajdą się w jednej linii. Utrzymując tę pozycję, naprzemiennie wykonuj małe uniesienia każdej stopy, nie pozwalając miednicy opaść, a następnie powoli opuść miednicę z powrotem na ziemię.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy bez wyginania, angażuj pośladki, aby ustabilizować miednicę, i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania uniesionej pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni pośladkowych i stabilizacja biodra
Inne nazwy
mostek biodrowy z marszem, unoszenie miednicy z uniesieniem stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioderMostek pośladkowy z odwodzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Mostek Pośladkowy z Przywodzeniem BioderMostek pośladkowy z przywodzeniem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Mostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniuMostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek pośladkowy z wyprostem nogiMostek pośladkowy z wyprostem nogi, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Muszla z gumą oporowąMuszla, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z gumą oporową wokół kolan Odwodzenie bioder na maszynieOdwodzenie bioder na maszynie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Odwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąOdwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie Biodra na Stojąco z Taśmą Oporową na KolanachOdwodzenie biodra na stojąco z taśmą oporową na kolanach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.