Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Mostek Pośladkowy z Przywodzeniem Bioder

Mostek pośladkowy z przywodzeniem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mostek Pośladkowy z Przywodzeniem Bioder

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, zbliż kolana do siebie (przywodzenie). Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od barków do kolan, a następnie delikatnie opuść z powrotem.

Wskazówki: Utrzymuj mięśnie brzucha napięte, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa i utrzymuj kolana blisko siebie przez cały ruch. Wykonuj ruch powoli i kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór między kolanami, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy na ziemi, kolana blisko siebie
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni pośladkowych i stabilizacja biodra
Inne nazwy
mostek pośladkowy ze ściskaniem kolan, uniesienie miednicy z przywodzeniem, mostek biodrowy ze złączonymi kolanami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniuMostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek pośladkowy z wyprostem nogiMostek pośladkowy z wyprostem nogi, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Muszla z gumą oporowąMuszla, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z gumą oporową wokół kolan Odwodzenie bioder na maszynieOdwodzenie bioder na maszynie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Odwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąOdwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie Biodra na Stojąco z Taśmą Oporową na KolanachOdwodzenie biodra na stojąco z taśmą oporową na kolanach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Odwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporowąOdwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na bokuOdwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.