Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Mostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniu

Mostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Mostek pośladkowy z uniesieniem nogi na stopniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż się na plecach, stopy płasko na stopniu, kolana ugięte. Unieś miednicę, naciskając piętą nogi opartej na stopniu, utrzymując proste plecy, a następnie powoli opuść. Zmieniaj nogi w każdej serii.

Wskazówki: Zepnij pośladki w szczytowej fazie ruchu i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Kontroluj ruch w górę i w dół, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Zwiększ wysokość stopnia lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, stopy na stopniu, kolana ugięte
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni pośladkowych i biodrowych
Inne nazwy
uniesienie bioder na stopniu, mostek na podwyższeniu, jednostronny mostek pośladkowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mostek pośladkowy z wyprostem nogiMostek pośladkowy z wyprostem nogi, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Muszla z gumą oporowąMuszla, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z gumą oporową wokół kolan Odwodzenie bioder na maszynieOdwodzenie bioder na maszynie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Odwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąOdwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie Biodra na Stojąco z Taśmą Oporową na KolanachOdwodzenie biodra na stojąco z taśmą oporową na kolanach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Odwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporowąOdwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na bokuOdwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Odwodzenie Biodra w Pozycji na CzworakachOdwodzenie biodra w pozycji na czworakach, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.