Biodro · Wzmacnianie
Mostek pośladkowy z wyprostem nogi
Mostek pośladkowy z wyprostem nogi, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach i palcach stóp, z ciałem dobrze ułożonym. Utrzymując stabilny tułów, powoli unieś jedną nogę do tyłu, prostując ją, a następnie opuść ją bez dotykania podłoża. Naprzemiennie zmieniaj nogi, kontrolując ruch, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Napinaj mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania uniesionej pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja deski na przedramionach i palcach stóp
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni tułowia i pośladków
- Inne nazwy
- mostek pośladkowy z wyprostem nogi, mostek z unoszeniem nogi, mostek dynamiczny
