Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Odwodzenie bioder na maszynie

Odwodzenie bioder na maszynie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie bioder na maszynie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2-1-2

Opis: Usiądź na maszynie do odwodzenia bioder, umieść nogi przy bocznych poduszkach. Powoli rozszerzaj nogi, kontrolując ruch, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odchylania się do tyłu. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie odwodzące biodra.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 12 powtórzeń w kontrolowanym tempie bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
maszyna do odwodzenia bioder
Pozycja wyjściowa
Siedząca na maszynie do odwodzenia bioder
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni odwodzących biodra
Inne nazwy
odwodzenie bioder na maszynie, wzmacnianie odwodzicieli bioder, odwodzenie boczne biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Odwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąOdwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie Biodra na Stojąco z Taśmą Oporową na KolanachOdwodzenie biodra na stojąco z taśmą oporową na kolanach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Odwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporowąOdwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na bokuOdwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Odwodzenie Biodra w Pozycji na CzworakachOdwodzenie biodra w pozycji na czworakach, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Odwodzenie biodra w pozycji siedzącejOdwodzenie biodra siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z taśmą elastycznąOdwodzenie biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stronę Odwodzenie Izometryczne Biodra z Ugiętymi NogamiIzometryczne odwodzenie biodra z ugiętymi nogami, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.