Biodro · Wzmacnianie
Odwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną
Odwodzenie bioder w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Usiądź na krześle z taśmą elastyczną umieszczoną wokół ud, tuż nad kolanami. Powoli rozszerzaj nogi, naciskając na opór taśmy, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając taśmie na całkowite rozluźnienie.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stopy płasko na ziemi. Kontroluj ruch, aby uniknąć rotacji miednicy. Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna, krzesło
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących biodro
- Inne nazwy
- odwodzenie bioder siedząc, odwodzenie bioder z gumą, ćwiczenia na biodra siedząc
