Biodro · Wzmacnianie
Muszla z gumą oporową
Muszla, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z gumą oporową wokół kolan
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Sprzęt: Guma oporowa wokół kolan
Opis: Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami, z gumą oporową umieszczoną tuż nad kolanami. Trzymając stopy razem, powoli otwórz górne kolano na zewnątrz, pokonując opór gumy, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj biodra w jednej linii i unikaj przechylania miednicy podczas ruchu. Kontroluj ruch otwierania, aby zmaksymalizować pracę mięśni odwodzących.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku, nogi ugięte, guma wokół kolan
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących biodra
- Inne nazwy
- muszla z gumą, odwodzenie biodra bokiem, otwieranie kolan w leżeniu
