Przysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodra
Przysiad izometryczny z mobilizacją rotacji wewnętrznej biodra, 3 serie, utrzymanie pozycji dolnej przez 20 sekund, 5 mobilizacji biodra na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Utrzymaj niską pozycję przez 20 sekund
Powtórzenia: 5 rotacji wewnętrznych biodra na serię
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, nogi proste, plecy wyprostowane. Obniż ciało, jednocześnie zginając biodra i kolana, utrzymując miednicę lekko podwiniętą i pięty na ziemi, aż kolana znajdą się w jednej linii ze stopami. Utrzymaj tę niską pozycję przez 20 sekund, a następnie wykonaj 5 rotacji wewnętrznych biodra, zanim wrócisz do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję pleców i napnij mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia. Oddychaj spokojnie i kontroluj ruch.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania niskiej pozycji o 5 sekund co tydzień, a następnie dodaj dodatkowe powtórzenie mobilizacji biodra, gdy czas trwania osiągnie 40 sekund.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy rozstawione na szerokość bioder, nogi wyprostowane, tułów w jednej linii
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności biodra
- Inne nazwy
- Przysiad statyczny z rotacją wewnętrzną biodra, Przysiad z utrzymaniem i mobilizacją biodra, Przysiad izometryczny biodro
