Biodro · Mobilność
Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczej
Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, kolana i biodra zgięte pod kątem 90 stopni, plecy proste. Powoli obracaj biodro, kierując stopę do wewnątrz, nie poruszając miednicą ani tułowiem. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz ruch w kontrolowany sposób.
Wskazówki: Utrzymuj stabilne plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zmobilizować biodro.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj końcową pozycję rotacji przez kilka sekund, aby zwiększyć mobilność.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja czworacza, kolana i biodra zgięte
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności stawu biodrowego
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna biodra w klęku podpartym, mobilizacja biodra w pozycji czworaczej
