Biodro · Mobilność
Przywodzenie biodra z odważnikiem kettlebell
Przywodzenie biodra z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Czas utrzymania izometrycznego: 5 sekund
Opis: Połóż się, usiądź lub stań z odważnikiem kettlebell umieszczonym między udami. Delikatnie ściśnij odważnik, zbliżając uda do linii środkowej ciała, a następnie utrzymaj nacisk przez 5 sekund, zachowując stabilność miednicy.
Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk i utrzymuj miednicę nieruchomo podczas ćwiczenia. Napinaj mięśnie wewnętrznej strony uda bez nadmiernej siły.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania izometrycznego z 5 do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- odważnik kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie, siedzenie lub stanie z odważnikiem kettlebell między nogami
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i siły przywodzicieli biodra
- Inne nazwy
- ściskanie bioder z kettlebell, przywodzenie ud kettlebell, izometryczny nacisk biodra
