Biodro · Mobilność
Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu
Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę
Opis: Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę i umieść kostkę tej nogi na przeciwległym kolanie. Chwyć udo nogi leżącej na podłożu i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w pośladku. Utrzymaj pozycję, a następnie powoli rozluźnij i zmień stronę.
Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i unikaj forsowania kolana. Oddychaj głęboko, aby pomóc rozluźnić mięśnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśni pośladkowych
- Inne nazwy
- rozciąganie mięśnia gruszkowatego w leżeniu, rozciąganie biodra w leżeniu, rozciąganie pośladków na plecach
