Biodro · Mobilność
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z poduszką
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z poduszką, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę
Opis: Umieść poduszkę pod tylnym kolanem w pozycji wykroku, aby podeprzeć biodro. Delikatnie przesuń miednicę do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu tylnego biodra, a następnie utrzymaj pozycję.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- poduszka
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja wykroku z tylnym kolanem podpartym na poduszce
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego
- Inne nazwy
- rozciąganie biodra z poduszką, rozciąganie mięśnia lędźwiowego w wykroku, rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego
