Biodro · Mobilność
Rozciąganie pośladka na siedząco na krześle
Rozciąganie pośladka na siedząco na krześle, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na stronę
Opis: Usiądź na krześle, połóż jedną kostkę na przeciwległym kolanie. Powoli pochyl się do przodu tułowiem, utrzymując proste plecy, aż poczujesz głębokie rozciąganie w pośladku skrzyżowanej nogi.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców. Oddychaj spokojnie i nie forsuj rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- krzesło
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśni pośladkowych
- Inne nazwy
- rozciąganie pośladka siedząc, rozciąganie biodra na krześle, rozciąganie pośladków na siedząco
