Biodro · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej
Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Utrzymuj biodro w pozycji neutralnej, następnie powoli obracaj stopę na zewnątrz, utrzymując miednicę stabilnie i nie poruszając tułowiem. Delikatnie wróć do pozycji początkowej i powtórz.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania lub obracania tułowia podczas ruchu. Wykonuj rotację w sposób kontrolowany, aby dobrze zaangażować mięśnie rotujące biodro na zewnątrz.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór za pomocą gumy oporowej wokół kolan, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, plecy proste, stopy na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotujących biodro na zewnątrz
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna biodra siedząc, rotacja biodra na krześle, wzmacnianie rotatorów zewnętrznych biodra
