Biodro · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej (izometryczna)
Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund na powtórzenie
Powtórzenia: 5 na stronę
Opis: Usiądź z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na podłodze. Wykonaj rotację zewnętrzną biodra, delikatnie wypychając kolano na zewnątrz, nie poruszając miednicą, i utrzymuj skurcz izometryczny przez 10 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę podczas ćwiczenia. Nie wywołuj bólu, tylko komfort.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, jeśli ćwiczenie staje się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, kolana zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych biodra
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna biodra siedząc, wzmacnianie rotacji zewnętrznej biodra, ćwiczenie izometryczne biodra siedząc
