Biodro · Mobilność
Rozciąganie przywodzicieli w siadzie
Rozciąganie przywodzicieli w siadzie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Usiądź na podłodze, złącz podeszwy stóp, a kolana rozchyl na boki. Utrzymuj proste plecy, a następnie powoli pochyl tułów do przodu, delikatnie naciskając kolanami w kierunku podłogi, aby rozciągnąć wewnętrzną stronę ud.
Wskazówki: Upewnij się, że nie forsujesz pochylenia, szanuj swój komfort i utrzymuj spokojny oddech. Utrzymuj plecy tak prosto, jak to możliwe, aby rozciąganie było efektywne.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na podłodze, podeszwy stóp złączone, kolana rozchylone
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności mięśni przywodzicieli stawu biodrowego
- Inne nazwy
- rozciąganie wewnętrznej strony ud, rozciąganie przywodzicieli w siadzie, rozciąganie motylek
