Biodro · Mobilność
Rozciąganie przywodzicieli w staniu przy ścianie
Rozciąganie przywodzicieli w staniu przy ścianie, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Stań obok ściany, z nogą najbliżej ściany wyprostowaną i lekko odstawioną, stopą opartą o ścianę. Delikatnie przechyl miednicę w stronę ściany, aby poczuć rozciąganie po wewnętrznej stronie uda (przywodziciele). Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania kręgosłupa. Oddychaj głęboko, aby ułatwić rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie obok ściany
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności mięśni przywodzicieli stawu biodrowego
- Inne nazwy
- rozciąganie wewnętrznej strony uda przy ścianie, rozciąganie przywodzicieli w staniu, rozciąganie biodra przy ścianie
