Procaryote
Biodro · Mobilność

Wspomagana Mobilizacja Biodra z Dekompresją Elastyczną

Wspomagana mobilizacja biodra z dekompresją elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagana Mobilizacja Biodra z Dekompresją Elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ruch

Opis: W pozycji stojącej lub leżącej, przymocuj taśmę elastyczną wokół uda, blisko biodra. Utrzymuj miednicę stabilnie, a następnie powoli wykonuj ruchy zgięcia, wyprostu, odwiedzenia, przywiedzenia lub rotacji biodra, respektując zakres ruchu bez kompensowania ruchem odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Wskazówki: Zawsze utrzymuj miednicę nieruchomo, aby skupić się na biodrze. Dobrze kontroluj ruch i unikaj bólu lub nadmiernego napięcia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub leżąca ze stabilną miednicą
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
mobilizacja biodra z gumą, dekoaptacja biodra z gumą, ćwiczenie biodra z taśmą elastyczną

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Wykrok w przód na poduszce Airex z dysocjacją miednicyWykrok w przód na poduszce Airex z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra w pozycji siedzącejZgięcie biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąZgięcie biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznejZgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznejAktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowegoAktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznejAktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch Aktywna mobilizacja wyprostu biodraAktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.