Biodro · Mobilność
Rozciąganie zginaczy bioder w pozycji wykroku
Rozciąganie zginaczy bioder w wykroku, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na stronę
Opis: Ustaw jedną stopę z przodu w pozycji wykroku, z przednim kolanem zgiętym pod kątem około 90 stopni i wyprostowaną tylną nogą. Utrzymuj miednicę stabilnie i lekko ją przechyl do przodu, aby poczuć rozciąganie z przodu tylnego biodra. Utrzymaj pozycję, nie wyginając pleców w łuk.
Wskazówki: Upewnij się, że plecy są proste, a miednica dobrze ustawiona, aby uniknąć kompensacji. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się podczas rozciągania.
Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, jedna stopa z przodu w pozycji wykroku
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności zginaczy bioder
- Inne nazwy
- rozciąganie zginaczy bioder w wykroku, rozciąganie bioder wykrok, rozciąganie biodra w pozycji wykroku
