Procaryote
Biodro · Mobilność

Zgięcie biodra w pozycji siedzącej

Zgięcie biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie biodra w pozycji siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Usiądź na krześle, utrzymuj proste plecy i stopy płasko na podłodze. Powoli unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, zginając biodro, bez zaokrąglania pleców ani przechylania miednicy. Ostrożnie opuść nogę do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Podczas ćwiczenia utrzymuj prostą postawę i unikaj pochylania się do przodu. Kontroluj ruch, aby nie używać rozpędu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór, używając gumy oporowej wokół ud, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
krzesło
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko na podłodze
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
unoszenie kolana siedząc, zginanie biodra siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Zgięcie biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąZgięcie biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznejZgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznejAktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowegoAktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznejAktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch Aktywna mobilizacja wyprostu biodraAktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodraAktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.