Wykrok w przód na poduszce Airex z dysocjacją miednicy
Wykrok w przód na poduszce Airex z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Ustaw jedną stopę z przodu na poduszce Airex, a drugą z tyłu, utrzymując tułów w pozycji pionowej. Powoli opuść się, zginając przednie kolano do około 90 stopni, zachowując stabilność miednicy i upewniając się, że kolano jest wyrównane ze stopą. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, prostując kolano i biodro.
Wskazówki: Utrzymuj tułów w pionie i unikaj przekraczania palców stopy przez przednie kolano. Ostrożnie kontroluj stabilność miednicy, aby zdysocjować ruch obręczy miednicznej i barkowej.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór po opanowaniu kontroli motorycznej.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Poduszka Airex
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca z jedną stopą z przodu na poduszce Airex i drugą stopą z tyłu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności biodra
- Inne nazwy
- wykrok na Airex, wykrok z poduszką równoważną, wykrok z dysocjacją miednicy
