Procaryote
Biodro · Mobilność

Zgięcie biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną

Zgięcie biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Usiądź na krześle, załóż taśmę elastyczną wokół stopy i przymocuj drugi koniec do stabilnego punktu przed sobą. Powoli przyciągnij kolano do klatki piersiowej, zginając biodro, nie zaokrąglając pleców ani nie przechylając miednicy. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona. Kontroluj ruch, aby uniknąć kompensacji miednicą. Oddychaj miarowo przez całe ćwiczenie.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
zgięcie biodra z gumą, unoszenie kolana siedząc, mobilizacja biodra siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Zgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznejZgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznejAktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowegoAktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznejAktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch Aktywna mobilizacja wyprostu biodraAktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodraAktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiemAktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.