Wzmacnianie przywodzicieli biodra z rotacją tułowia w pozycji siedzącej
Wzmacnianie przywodzicieli biodra z rotacją tułowia, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Połóż jedną dłoń na zewnętrznej stronie kolana po stronie, którą będziesz ćwiczyć, i wykonaj rotację tułowia w tę stronę, jednocześnie delikatnie naciskając kolano do wewnątrz, aby aktywować mięśnie przywodziciele. Utrzymuj miednicę stabilnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć skurcz przywodzicieli.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z gumą elastyczną wokół kolan, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni przywodzicieli biodra
- Inne nazwy
- wzmacnianie przywodzicieli siedząc, rotacja tułowia i przywodziciele, ćwiczenie przywodzicieli z rotacją siedząc
