Biodro · Wzmacnianie
Wzmacnianie rotacji wewnętrznej stawu biodrowego w pozycji siedzącej
Wzmacnianie rotacji wewnętrznej stawu biodrowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Zegnij biodro i kolano do około 90 stopni, a następnie powoli obracaj stopę i kolano do wewnątrz, utrzymując miednicę stabilnie i nie poruszając tułowiem.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie biodra.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór za pomocą taśmy elastycznej wokół kolan, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, proste plecy, biodro i kolano zgięte do 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za rotację wewnętrzną stawu biodrowego
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna biodra siedząc, wzmacnianie rotacji biodra, ćwiczenie biodra na siedząco
