Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Wzmacnianie Zginaczy Biodra z Oporem Ręcznym

Wzmacnianie zginaczy biodra z oporem ręcznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie Zginaczy Biodra z Oporem Ręcznym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Fizjoterapeuta wywiera ręczny nacisk na udo, podczas gdy Ty powoli unosisz nogę, zginając biodro, a następnie delikatnie ją opuszczasz.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i wykonuj ruch powoli, aby poczuć pracę mięśni. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór ręczny lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, nogi wyprostowane
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy biodra
Inne nazwy
wzmacnianie zginaczy biodra z oporem, wspomagane zgięcie biodra, ćwiczenie zginaczy biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Zewnętrzna rotacja biodra w pozycji siedzącejZewnętrzna rotacja biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Zewnętrzna rotacja biodra z taśmą elastyczną w pozycji siedzącejZewnętrzna rotacja biodra z taśmą elastyczną, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Zgięcie biodra w pozycji leżącej na bokuZgięcie biodra w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Zgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach z taśmą elastycznąZgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną. Zgięcie Biodra w Staniu z Taśmą OporowąZgięcie biodra w staniu z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z gumą oporową ciągniętą do tyłuZgięcie biodra z gumą oporową ciągniętą do tyłu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery UZgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery U, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrzZgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrz, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.