Biodro · Wzmacnianie
Zewnętrzna rotacja biodra w pozycji siedzącej
Zewnętrzna rotacja biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Zegnij biodro i kolano do około 90 stopni, a następnie powoli obracaj stopę na zewnątrz, utrzymując miednicę stabilnie, bez poruszania tułowiem.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy lub tułowia podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rotację w biodrze.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z użyciem taśmy oporowej wokół kolan, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, plecy proste, biodro i kolano zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie odwodzicieli i rotatorów zewnętrznych biodra
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna biodra siedząc, rotacja biodra siedząc, rotacja zewnętrzna nogi siedząc
