Biodro · Wzmacnianie
Zewnętrzna rotacja biodra z taśmą elastyczną w pozycji siedzącej
Zewnętrzna rotacja biodra z taśmą elastyczną, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Usiądź na krześle z taśmą elastyczną założoną wokół kostek. Utrzymaj miednicę stabilnie i zegnij biodro oraz kolano pod kątem około 90 stopni. Wykonaj zewnętrzną rotację biodra, przesuwając stopę na zewnątrz, przeciwko oporowi taśmy, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj ruchu miednicy podczas ćwiczenia. Kontroluj opór taśmy, aby nie forsować się zbyt mocno.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, biodro i kolano zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie rotatorów zewnętrznych biodra
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna biodra siedząc, wzmacnianie bioder z taśmą, rotacja biodra taśma elastyczna
