Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Zgięcie biodra w pozycji leżącej na boku

Zgięcie biodra w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie biodra w pozycji leżącej na boku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Utrzymując proste plecy i stabilną miednicę, zegnij biodro, przyciągając kolano do klatki piersiowej, nie zaokrąglając pleców ani nie przechylając miednicy. Powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj kompensacji plecami lub miednicą. Utrzymuj równomierny oddech.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór (taśma elastyczna), gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku z wyprostowanymi nogami
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni biodra
Inne nazwy
zgięcie biodra na boku, unoszenie kolana bokiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Zgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach z taśmą elastycznąZgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną. Zgięcie Biodra w Staniu z Taśmą OporowąZgięcie biodra w staniu z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z gumą oporową ciągniętą do tyłuZgięcie biodra z gumą oporową ciągniętą do tyłu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery UZgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery U, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrzZgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrz, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie i wyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą oporowąZgięcie i wyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Automasaż pośladków piłkąAutomasaż pośladków piłką, 2 serie, 1 minuta na stronę Boczne kroki z taśmą oporową wokół stópBoczne kroki z taśmą oporową wokół stóp, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.