Biodro · Wzmacnianie
Zgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach z taśmą elastyczną
Zgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na nogę
Sprzęt: taśma elastyczna
Opis: Połóż się na plecach z taśmą elastyczną założoną wokół uda. Powoli zegnij biodro, przyciągając kolano do klatki piersiowej, nie zaokrąglając pleców ani nie przechylając miednicy. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko przylegające do podłogi i kontroluj ruch, aby uniknąć kompensacji. Oddychaj regularnie i nie napinaj szyi.
Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja leżąca na plecach
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni zginaczy biodra
- Inne nazwy
- zgięcie biodra leżąc, unoszenie kolana leżąc, zgięcie biodra z gumą
