Biodro · Wzmacnianie
Zgięcie Biodra w Staniu z Taśmą Oporową
Zgięcie biodra w staniu z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Przymocuj taśmę oporową wokół kostki i do niskiego punktu zaczepienia. W pozycji stojącej, utrzymując stabilną miednicę i biodro w pozycji neutralnej, powoli unieś nogę do przodu, zginając biodro do maksymalnego zakresu bez wyginania dolnej części pleców. Delikatnie opuść nogę, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj kompensacji lędźwiowej. Napinaj mięśnie biodra, aby ruch był płynny i kontrolowany.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stanie, taśma oporowa przymocowana do kostki i niskiego punktu zaczepienia
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie zginaczy biodra
- Inne nazwy
- zgięcie biodra z taśmą oporową, unoszenie nogi z taśmą, zginanie biodra z gumą
