Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Zgięcie biodra z gumą oporową ciągniętą do tyłu

Zgięcie biodra z gumą oporową ciągniętą do tyłu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie biodra z gumą oporową ciągniętą do tyłu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Przymocuj gumę oporową do stałego punktu za sobą, a drugi koniec załóż wokół kostki. Stojąc, powoli przesuwaj nogę do przodu, zginając biodro przeciwko oporowi gumy, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilny tułów przez cały ruch. Kontroluj fazę wznoszenia i opuszczania, aby zmaksymalizować pracę mięśni i uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, guma przymocowana za kostką
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej biodra
Inne nazwy
zgięcie biodra z gumą, unoszenie nogi z gumą, zgięcie biodra z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Zgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery UZgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery U, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrzZgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrz, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zgięcie i wyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą oporowąZgięcie i wyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Automasaż pośladków piłkąAutomasaż pośladków piłką, 2 serie, 1 minuta na stronę Boczne kroki z taśmą oporową wokół stópBoczne kroki z taśmą oporową wokół stóp, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Boczny plank z odwodzeniem biodra z oporemBoczny plank z odwodzeniem biodra z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Chód boczny z taśmą oporowąChód boczny z taśmą oporową, 3 serie, 12 kroków na każdą stronę Ćwiczenie 'Małża' na wzmocnienie bioderĆwiczenie 'Małża', 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.