Biodro · Wzmacnianie
Zgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery U
Zgięcie biodra z gumą oporową w kształcie litery U, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Siedząc lub stojąc, załóż gumę oporową wokół stopy i przytrzymaj drugi koniec, aby stworzyć opór. Zegnij biodro, unosząc kolano w kierunku klatki piersiowej, nie zaokrąglając pleców ani nie przechylając miednicy, a następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę przez cały ruch. Kontroluj fazę unoszenia i opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie.
Progresja: Zwiększ opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc z gumą oporową założoną na stopę
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni biodra
- Inne nazwy
- zgięcie biodra z gumą, unoszenie kolana z gumą, zgięcie biodra z oporem
