Biodro · Wzmacnianie
Zgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrz
Zgięcie biodra z przyciąganiem taśmy elastycznej do wewnątrz, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Przymocuj taśmę elastyczną wokół kostki, a drugi koniec zaczep o stabilny punkt po wewnętrznej stronie nogi. Stojąc, powoli unieś nogę do przodu, zginając biodro, jednocześnie utrzymując lekkie przyciąganie taśmy elastycznej do wewnątrz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięty tułów, aby ustabilizować postawę. Wykonuj ruch powoli, aby dobrze kontrolować naciąg taśmy elastycznej i unikać szarpnięć.
Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, taśma elastyczna przymocowana do kostki i do stałego punktu po stronie przyśrodkowej
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej biodra
- Inne nazwy
- unoszenie nogi z taśmą, zgięcie biodra z taśmą, unoszenie nogi z oporem
